-
Wat is het eerste wat jij doet als je wakker wordt? Je telefoon pakken? Snoozen om nog even verder te slapen? Of spring jij uit bed en heb jij zin in de dag? Een goede start van je dag, oftewel een bewuste ochtendroutine, kan je helpen om je dag ontspannen en vanuit rust te beginnen, maar helpt je vervolgens ook dit rustige gevoel vast te houden. Het loont dus zeker om je wekker iets eerder te zetten en je dag vanuit ontspannen te beginnen. Tijdens deze les neem ik je mee in mijn ochtendroutine met meditatie, ademhaling en diverse oefening. Doe je mee? Duur: 52 minuten -
Deze les is bedoelt om weer helemaal op te laden met nieuwe energie. Restorative yoga is een zeer rustige en toegankelijk vorm van yoga. Er is veel ondersteuning van dekens, kussens en blokken tijdens de houdingen (veelal liggend of zittend) om het je zo ontspannen mogelijk te maken. Door je lichaam helemaal te ondersteunen in een houding, lukt het je makkelijk(er) om in een diepe ontspanning te komen. Door te ontspannen zul je spanning makkelijker loslaten en brengt het je nieuwe energie. Echt even opladen dus! En dat heeft vele voordelen: Je schakelt naar de rust- en herstelmodus, wat wil zeggen dat je bloeddruk en hartslag dalen en je spieren ontspannen. Je activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor herstel. Duur: 50 minuten -
Tijdens deze les zorg je voor meer flexibiliteit in het gebied van je heupen en bekken. Een plek waar we vaak ongemerkt veel spanning, maar ook emoties opslaan. Ook een plek die nauw in verbinding staat met de onderrug. Veel mensen zijn stijf in dit gebied, doordat we langdurig zitten op een dag. Als je soepeler bent in het bekkengebied kan dit in het hele lichaam voor meer ruimte zorgen. Je heup/bekkengebied is eigenlijk het centrum en de basis vanuit waar de rest van je lichaam beweegt. Belangrijk dus om dit gebied flexibel te maken en houden. Duur: 27 minuten -
Het gebied van de schouders en nek is vaak een probleemgebied bij veel mensen. Wij zijn een soort wandelende hoofden geworden. We zitten veel in ons hoofd met als gevolg dat er veel spanning zit in het gebied van nek en schouders. Daarnaast is onze ademhaling vaak hoog, wat maakt dat je niet goed contact maakt met de rest van het lichaam. Daarnaast laat onze houding vaak te wensen over. Lange dagen (thuis) aan het werk en vaak is het zo, dat hoe drukker we worden hoe meer we onze schouders optrekken richting onze oren. De focus op de juiste houdingen – schouders laag, rug lang uitgestrekt en borst naar voren – vergeten we dus nog weleens. De schouders zijn ontzettend belangrijk. Ze dragen namelijk ons hoofd en onze nek en dit is een belangrijke taak. Maar ook geestelijk moeten de schouders veel dragen. Wanneer je teveel moet dragen op emotioneel vlak, kan dit zich uiten in lichamelijke pijn in de schouders. Veel zorgen en regelmatig malen kan dan ook voor serieuze klachtenzorgen. Hoe moet je ontspannen als je aan het overleven bent? Tijdens deze korte les van 30 minuten is er aandacht voor de nek en de schouders, waardoor er meer ontspanning ontstaat. Duur: 30 minuten -
Misschien ken je het wel: Je zit veel in je hoofd, je vergeet van alles, je slaapt heel licht. Je voelt je warrig en niet helemaal aanwezig. Je bent een wandelend hoofd en de energie zit hoog, waardoor er veel spanning zit in het gebied van je nek en schouders. Er zijn veel prikkels, waardoor je het contact met je lichaam en de grond onder je kwijt bent. Deze les helpt je om weer wat meer te aarden en in je lichaam te zakken. Weer meer in contact met je lichaam, waardoor de waas verdwijnt en je je weer helderder voelt. Duur: 55 minuten -
Boost je immuunsysteem
- Werken aan je gezondheid
- Mentale & fysieke kracht versterken
- Stress verminderen
- Focus op je ademhaling
- Losmaken van je bindweefsel
- Luisteren naar je lichaam
-
Het gebied van de schouders en nek is vaak een probleemgebied bij veel mensen. Wij zijn een soort wandelende hoofden geworden en zitten veel in ons hoofd, met als gevolg dat er veel spanning zit in het gebied van nek en schouders. Duur van de les: 1 uur en 11 minuten Na aanschaf krijg je een mail met de link naar de les en een persoonlijk wachtwoord. Je kunt de les dan onbeperkt volgen. -
Ontdek de Kracht van een Ontspannen Psoas
De Psoas is een zeer belangrijke spier, maar ook een spier die vaak tot klachten kan leiden, zoals;- Pijn in je onderrug
- Heupklachten en/of klachten in de lies
- Onverklaarbare buikpijn
- Klachten in nek & schouders
- Obstipatie en darmklachten
- Moeite met buikademhaling
- Stijfheid in onderrug, lies en/of heup
💡 Geen ervaring met yoga? Geen probleem! De les is toegankelijk voor iedereen.
Je kunt de les zo vaak volgen als jij wilt en oefenen en trainen wanneer het jou uitkomt. Duur van de les: 1 uur en 7 minuten Na aanschaf krijg je een mail met de link naar de les en een persoonlijk wachtwoord. Je kunt de les dan onbeperkt volgen. -
Je heupen is een gebied waar we vaak onbewust spanningen opslaan. Hierdoor kun je zelfs stijfheid ervaren in het gebied rondom je onderrug, maar ook je benen. Metafysisch gezien worden de heupen geassocieerd met het nemen van beslissingen in het leven. Dus door meer ruimte en zachtheid te creëren in het gebied van je heupen, zal je het gevoel krijgen dat het weer gaat stromen. Duur van de les: 47 minuten Na aanschaf krijg je een mail met de link naar de les en een persoonlijk wachtwoord. Je kunt de les dan onbeperkt volgen. -
Vaak last van spanning in je schouders, nek en boven rug? Grote kans dat je redelijk druk bent en vooral veel van jezelf verwacht en streng voor jezelf bent. In deze yin yogales creëer je meer zachtheid en ontspanning in het gebied van je boven rug, nek en schouders. Duur van de les: 59 minuten Na aanschaf krijg je een mail met de link naar de les en een persoonlijk wachtwoord. Je kunt de les dan onbeperkt volgen. -
Onze onderrug en het bekkengebied staat voor onze basis, voor veiligheid en geloof in ons zelf. Kun je eens voor jezelf na gaan hoe sterk jouw basis is? Vanuit een sterke basis en met het juiste fundament kun je pas gaan bouwen namelijk. Daarom is het heel belangrijk om bij onderrug klachten het bindweefsel rondom het SI-gewricht te verzachten door middel van deze yin yogales. Maar daarnaast ook je core gebied sterker te maken door middel van de core oefeningen in de losse houdingen. Duur van de les: 40 minuten Na aanschaf krijg je een mail met de link naar de les en een persoonlijk wachtwoord. Je kunt de les dan onbeperkt volgen. -
Stijve schouders, een zere nek en misschien zelfs hoofdpijn? Vaak tekenen dat je te veel vraagt van jezelf en dat het de hoogste tijd is om te ontspannen! Deze ontspannen yin yogales helpt je hierbij. Na afloop zal je meer ontspanning ervaren in het gebied van je boven rug, nek en schouders. Duur van de les: 49 minuten Na aanschaf krijg je een mail met de link naar de les en een persoonlijk wachtwoord. Je kunt de les dan onbeperkt volgen.
