Losse houdingen

Psoas stretch

De psoas wordt ook wel onze stress spier genoemd. Wanneer wij stress ervaren en ergens van schrikken, dan trekt deze spier zich samen om vervolgens over te gaan tot actie. Niet alleen stress zorgt voor stijfheid in deze spier, maar ook weinig beweging zorgt ervoor dat de psoas stijver wordt. Wanneer je deze twee combineert in een stressvolle kantoorbaan heb je de voedingsbodem voor een flinke portie spanning en dit kan weer leiden tot lichamelijke klachten waaronder rugklachten.

Mijn online les voor de psoas spier kun je hier kopen.

  • Bekkengebied
  • Onderrug
  • Quadriceps

Thread the Needle

Thread the Needle pose is een fijne houding om je schouders, armen, bovenrug en nek te stretchen. Wanneer je de houding vaker uitvoert zul je merken dat je meer ruimte creëert in je bovenlichaam. Luister goed naar je lichaam en forceer niets.

  • Schouders
  • Armen
  • Bovenrug
  • Nek

Twist

Twist is multifunctioneel.  Het zorgt voor soepelheid in je wervelkolom.  Het is een detox voor lichaam doordat je organen als een soort spons worden uitgeknepen. Het kalmeert je zenuwstelsel (vooral liggend in bed fijn voordat je gaat slapen). En in de ochtend juist een fijne kickstart van je lichaam.

  • Rug

Sphinx pose

Deze houding kan therapeutisch werken op je onderrug. In deze houding stimuleren we je de nier energie in de onderrug. Tevens wordt de blaas energie gestimuleerd langs de gehele achterzijde van het lichaam, deze kun je nog extra stimuleren door je duimen aan de binnenkant van je ogen te brengen tijdens de houding. De houding is een hele fijne houding voor mensen met een zittend beroep. Je creëert ruimte in het gebied van de onderrug, maar ook aan de voorzijde van het lichaam.

  • Onderrug

Butterfly pose

Mijn persoonlijke favoriete houding! De Butterfly pose zorgt ervoor dat je met je aandacht naar binnen keert en goed voelt wat er in je lichaam gebeurt. De houding geeft een opening in je heupen, je liezen en je onderrug. Als je niet veel tijd hebt om yoga te beoefenen is dit een fijne houding om dagelijks 3-5 minuten aan te houden om zo meer ruimte in lichaam en rust in de kop te creëren.

  • Heupen
  • Liezen
  • Rug

Restorative pose

Een houding om jezelf op te laden met nieuwe energie. Een ontspanning voor je rug en een opening in je borstgebied en daarbij ook een opening in de heupen (wanneer je je knieën naar buiten brengt).

  • Rug
  • Hartopener

Core oefeningen