Herstel je Rug in 8 Weken

Ontspanning & Kracht tegen Rugpijn

Ben jij klaar om af te rekenen met rugpijn?

Je wordt wakker met een stijve rug, voelt spanning door de dag heen en aan het einde van de dag heb je weer last. Misschien heb je al van alles geprobeerd—fysiotherapie, massages, oefeningen—maar niets lijkt écht te helpen. De pijn blijft terugkomen.

Herken je deze klachten?
🔹 Stijfheid in de onderrug bij het opstaan in de ochtend
🔹 Pijn die erger wordt na lang zitten of staan
🔹 Moeite met langdurig zitten, bijvoorbeeld achter een bureau of in de auto
🔹 Gevoel van vermoeidheid door constante spanning in de rugspieren
🔹 Verminderde energie en motivatie om te bewegen of te sporten
🔹 Moeite met tillen van boodschappen, kinderen of andere dagelijkse handelingen
🔹 Stress en spanning die zich vastzet in de rugspieren
🔹 Oppervlakkige ademhaling, waardoor het lichaam niet goed kan ontspannen

Ik weet hoe dat voelt. Jaren geleden had ik zelf regelmatig last van rugklachten. Het beperkte me, frustreerde me, en ik wist niet goed waar ik moest beginnen. Pas toen ik me ging verdiepen in de diepere oorzaak – de spanning en stress die zich had vastgezet in mijn lijf – begon er iets te veranderen. Vooral de psoas-spier bleek daarin een sleutelrol te spelen.

Nu help ik anderen om hun rugpijn bij de kern aan te pakken—niet met tijdelijke oplossingen, maar met een diepgaand programma dat ontspanning, kracht en balans combineert.

En dat is precies wat ik jou leer in ‘Herstel je Rug in 8 Weken’.

🌟 “Wat doet dit veel met je lijf! Pijn en stijfheden worden opgelost met oefeningen” – Fenna

Waarom werkt dit programma écht?

Dit is géén standaard oefenprogramma. Dit is een traject waarin je jouw lichaam opnieuw leert begrijpen en ondersteunen.

  • We pakken de oorzaak aan, niet alleen de symptomen

  • Ik ben ervaringsdeskundige

  • Ik ben gespecialiseerd in de Psoas in combinatie met chronische rugpijn

  • Je leert hoe spanning en stress je rug beïnvloeden Je leert hoe spanning en stress je rug beïnvloeden

  • Je versterkt je rug op een manier die bij jóu past

  • Je ontwikkelt een duurzame routine voor een pijnvrij leven

Door middel van gerichte bewegingen, ademhalingstechnieken en mindfulness werk je stap voor stap naar een sterke, soepele rug zonder constante pijn en spanning.

En het mooie? Je kunt alles doen vanuit huis, op je eigen tempo.

Wat kun je verwachten?

Stel je voor…

Je begint je dag met minder spanning in je rug. Geen scherpe steken of zeurende pijn, maar juist wat meer ruimte in je lijf. Je stapt rustiger uit bed, rekt je uit en merkt dat je soepeler beweegt dan eerst.

Tijdens de dag voel je je lichaam meer meewerken. Je hoeft minder vaak van houding te wisselen of te verzitten. Je ademhaling voelt dieper, je hoofd rustiger. Het zijn geen grote sprongen ineens, maar kleine veranderingen die optellen.

Aan het eind van de dag heb je nog energie over. Misschien voel je weer zin om te wandelen, te bewegen of gewoon ontspannen op de bank te zitten – zonder dat je lichaam continu om aandacht vraagt.

💡 Dat is wat veel deelnemers ervaren tijdens het Herstel je Rug in 8 Weken-programma: meer ruimte, meer rust en minder pijn. Geen wondermiddel, maar een praktische en zachte aanpak die echt verschil maakt – stap voor stap.

🔹 Minder spanning in je rug
🔹 Meer energie door minder verkramping
🔹 Een stabielere core en meer vertrouwen in je lichaam
🔹 Bewegen met minder angst of terughoudendheid

🌟 “Ik heb de yin yoga als heel prettig ervaren. Bij Josette had ik het gevoel echt mezelf te mogen zijn. Ik werd teruggebracht naar mijn lichaam en luister er nu beter naar.” – Miranda

Wat kun je verwachten?

Week 1: Hoe werkt de Psoas en hoe kan je het helpen bij chronische rugpijn?

Je ontdekt waarom de psoas-spier zo belangrijk is en hoe het jouw rugklachten beïnvloedt.

Week 2: Wat heeft de Psoas je te vertellen?

We gaan dieper in op de verbinding tussen stress, emoties en jouw rugklachten.

Week 3: Ruimte creëren

Oefeningen en technieken om spanning los te laten en je lichaam letterlijk meer ruimte te geven.

Week 4: Kracht opbouwen

Een pijnvrije rug vraagt om stabiliteit. We werken aan een sterke en gezonde core.

Week 5: Psoas en nek & schouders

Je rug staat niet op zichzelf—je leert hoe je nek en schouders verbonden zijn met je rugpijn.

Week 6: Jouw wervelkolom

Een gezonde wervelkolom is essentieel voor een soepele en pijnvrije rug.

Week 7: Integreren van beweging en rust

Je leert hoe je een natuurlijke flow tussen inspanning en ontspanning creëert in je dagelijks leven.

Week 8: Zelfzorg, onderhoud en verdere groei

Hoe zorg je ervoor dat je rug gezond en sterk blijft, ook na deze 8 weken?

Mijn reis – van spanning naar ruimte

Ik ben Josette. Al zeven jaar begeleid ik mensen via Bewussst naar meer rust in hun hoofd en ruimte in hun lijf. Maar mijn eigen pad begon veel eerder. En heel anders.

Twintig jaar geleden had ik regelmatig last van mijn rug. Niet heftig, maar wel hardnekkig. Ik voelde me gespannen, moe en vaak alsof ik vastzat in mijn eigen lichaam.
Ik probeerde van alles—massages, oefeningen, fysiotherapie. Soms gaf het wat verlichting, maar de klachten kwamen steeds terug. Dat maakte me vooral gefrustreerd. Want ik deed toch mijn best?

Pas toen ik me begon te verdiepen in yin yoga, ademhaling en lichaamsbewustzijn, begon er iets te verschuiven. Ik ontdekte dat mijn rugpijn niet alleen fysiek was. Er zat spanning opgeslagen die ik jarenlang had genegeerd – door stress, oppervlakkige ademhaling en gewoon altijd maar doorgaan.

Met zachtere, gerichte bewegingen begon mijn lichaam langzaam te ontspannen. Niet door te pushen, maar door te luisteren.
En op een dag stond ik op zonder pijn. Niet perfect, niet pijnvrij voor altijd, maar… lichter. Vrijer.

Dat moment maakte iets in mij wakker.
Ik voelde: dit wil ik doorgeven. Niet als wondermiddel, maar als een manier om mensen te helpen écht contact te maken met hun lichaam. Zodat het niet meer hoeft te schreeuwen om aandacht.

Dit programma is ontstaan vanuit die ervaring. Vanuit mijn eigen zoektocht én vanuit wat ik inmiddels aan anderen heb mogen doorgeven.
Geen ‘quick fix’, maar een uitnodiging om op een andere manier met je lichaam om te gaan. Met aandacht, zachtheid en vertrouwen.

💛 En precies dat neem ik je mee in het programma ‘Herstel je Rug in 8 Weken’.

Wat krijg je bij deelname?

  • 8 modules met duidelijke video’s en praktische oefeningen – makkelijk te volgen, waar en wanneer je maar wilt. – Je kunt meteen starten!

  • Journal – om je voortgang bij te houden en inzichten te verdiepen.

  • Persoonlijke ondersteuning – via e-mail

  • Levenslange toegang – zodat je altijd kunt terugvallen op de technieken.

  • BONUS: Extra ontspanningsoefeningen + ademhalingstechnieken voor directe pijnverlichting.

💡 Wil je de volledige transformatie maken en je rugklachten écht aanpakken? 

✅ Online Programma – Herstel je Rug in 8 Weken → € 197,00
Toegang tot alle modules, werkboek en bonus.